不管你的目標是爆發力訓練，還是增肌減脂體態雕塑
訓練頻率的過多以及過少
都有可能影響你的目標
訓練頻率的過多
或者由於訓練安全感的問題
會導致神經系統的過度疲勞
我們首先要知道一件事，神經系統需要恢復的時間
通常會是肌肉的2~3倍時間
再來就是長期導致關節結締組織的發炎
以及肌肉的過度緊繃()沾黏)，都會導致神經的傳遞受阻
所以你如果一直處於一個高強度訓練，且運動頻率高達每周五次以上，那你可能需要適度的做一個減量周(DELOAD)
至於如何去判斷自己是否處於一個訓練過度的狀況?
其中一個方式就是觀察自己的進步程度
在近期是否處於一個停滯期?有超過一個月以上在你的目標上並沒有獲得任何的進步(跳躍力，肌肉量，體脂肪量，體態)
如果有，試著休息一周看看，一周後再回來運動
肌肉緊張程度，關節的發炎，神經系統的疲勞都獲得改善後
你的運動表現跟體態肯定會不同
另一個常見的狀況是訓練頻率過低
你以為你訓練的強度夠了
所以一周只要訓練2~3次就可以
但是通常經過的一開始的新手蜜月期之後
要在體態，運動表現上有所進步
就必須要適度地去改變你的課表
其中一個方式就是去增加你的訓練頻率
讓身體有一個新的刺激，才會導致新的適應(進步)
甚至過低的運動頻率，在結締組織的強化以及關節的穩定度都會普遍偏弱
如何去判斷自己運動頻率過低?
一樣是去觀察自己的目標是否已經停滯一個月以上沒有任何進步，不論是體態還是運動表現
如果你是運動頻率低於每周三次的人
可以試著去增加到4~5次每周
但是先從低強度運動開始，以增加運動頻率為首要目標
而不是增加運動強度，如果出現頭暈，嘔吐
或者關節疼痛等問題，請停止運動，尋求專業人士幫助
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跳躍力聖經 Vertical Training Society
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